Prioriteit geven aan positieve verandering
Volgens sommigen is het niet zomaar een maandag - het is Blue Monday. Een dag die bekend staat om zijn sombere atmosfeer, het samenvallen van winterse kou, financiële druk na de feestdagen en het missen van goede voornemens (link naar blog). Maar laten we deze gevoelens niet onze hele week, maand of zelfs jaar overschaduwen! Liever richt ik me op het omgaan met en overwinnen van somberheid en depressiviteit.
Misschien weet je het wel van me: ik heb veel en lang last gehad van depressieve gedachten. Een dysthyme stoornis heet het, als je, net als ik, heel lang last hebt van je sombere stemming. Als het dus gaat om het omgaan met deze gevoelens, ben ik zeker een ervaringsdeskundige. Ik deel graag met je wat mij helpt. En neem in dit blog ook wat tips op die voor anderen goed gewerkt hebben.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Mijn belangrijkste les was het geven van prioriteit aan zelfzorg. Mijzelf bovenaan mijn prioriteitenlijst zetten. Dat is het begin van een positieve verandering. Begin deze zelfzorg met kleine stappen. Neem bijvoorbeeld de tijd om je emoties te herkennen. En erken ze zonder oordeel. Je voelt wat je voelt, en dat is oké op dit moment. Het is wat het is, gewoon omdat het er is. Dit is de eerste stap naar zelfbewustzijn en acceptatie.
Beweeg!
Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Maak een wandeling, doe aan yoga of ga sporten. Ik weet dat het een enorme opgave kan zijn om alleen al je schoenen en je jas aan te trekken, maar doe het toch! Vooral wandelen, heeft mij erg geholpen. De herhalende beweging van het ene voet voor de andere zetten, de frisse lucht, daglicht en het feit dat je ergens komt. Dat helpt. Het vrijkomen van endorfines tijdens lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je humeur.
Routine
Hou een vaste dagindeling aan: zorg dat je je bed uit komt, je maaltijden eet, genoeg drinkt en iets onderneemt. Vraag hierbij waar nodig hulp uit je omgeving. Mijn man trok bijvoorbeeld ’s ochtends de dekens van mijn bed om me te helpen met opstaan. Niet leuk, wel heel effectief.
Je hoeft het niet alleen te doen
Eenzaamheid kan bijdragen aan somberheid. Maak verbinding met anderen, of het nu vrienden, familieleden of professionals zijn. Deel je gevoelens en gedachten, want vaak is het delen van lasten een belangrijke stap naar verlichting. Bij Prioriteit coaching moedig ik openheid aan. Jouw gevoelens zijn nooit vreemd of raar.
Doelen stellen: kleine successen behalen
Verwacht niet teveel van jezelf. Stel liever realistische doelen en vier kleine overwinningen. Of het nu gaat om het afronden van een taak, het vasthouden aan een routine of het behalen van persoonlijke mijlpalen. Wees trots op iedere stap vooruit die je zet, hoe klein die ook is. Want ook in kleine stappen, behaal je jouw doel. En dat geeft voldoening. Bij Prioriteit coaching help ik je graag bij het formuleren van haalbare doelen en ik ondersteun je op weg naar succes.
Mindfulness en ontspanning
Mijn bedrijfsarts raadde me ooit aan om mindfulnesstraining te volgen. Dat deed ik bij Kom thuis bij jezelf. En ik kan je dit zeker aanraden. Maak tijd voor mindfulness en ontspanning. Dit kan variëren van meditatie tot ademhalingsoefeningen. Want dat kan innerlijke rust bevorderen en stress verminderen. Ik heb het onderdeel gemaakt van mijn dagelijkse routine.
Professionele begeleiding: samen sterk
En last but not least: Soms is professionele begeleiding nodig om somberheid en depressiviteit te overwinnen. Ik help je graag en waar nodig verwijs ik je door richting je huisarts als er specialistische hulp nodig is. Want somberheid is een ding, maar een depressie is echt iets anders. Daar kan ik als coach je niet bij helpen. Je bent dan beter op je plek bij een psycholoog.
Het is wellicht veel dat op je afkomt. Ik help je keuzes maken door prioriteiten te stellen en stap voor stap vooruit te komen. Het is beter om langzaam en in kleine stappen vooruit te komen, dan te snel te willen en terug te vallen. Ik sta voor je klaar. Geef prioriteit aan je welzijn en neem de regie over je leven!
Ps. Wist je dat Blue Monday een verzinsel is van marketeers voor een reisorganisatie? Een manier om meer zomervakanties te verkopen. Er is geen wetenschappelijke basis dat deze maandag mentaal zwaarder is dan iedere andere. Laten we daarom samen deze Blue Monday omvormen tot een dag van zelfreflectie en acceptatie. Zet die eerste stap in het geven van prioriteit aan zelfzorg!
Comments